[...] chce ułożyć coś pod splita, ćwiczenia juz sb sam zoorganizuje tylko prosze o opinnie co do planu co w jakie dni ;) Plan Treningowy: PON. - boks WT. - plecy+bic ŚR - klata + barki CZW - boks PT - nogi SOB - barki + plecy + bic NDZ - klata tric Pytania odnośnie jak z regeneracją i jakieś ogólne rady. ****DANE [...]
[...] zadowolony małym przyrostem górnej parti klaty po kilku miesiącach przychodzę do Was prosząc o pomoc .. Od poniedziałku bede stosował trening 3 dniowy ( powód praca) pon - klata tric lub klata nogi sroda - plecy bic lub plecy bary piatek - nogi bary lub bic tric nie wiem który wariant wybiore XD doradzcie :) ale najważniejszy jest trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyć. Jestem w rozpaczy Panowie, bez kitu :D:D Trenuję i nic mi to nie daję, jem naprawdę dużo, baaardzo dużo. Mój trening (odnaleziony na forum): poniedziałek klata bic środa barki i triceps a piątek przedramię , plecy i brzuch. W poniedziałek gdy trenuję klatę... na sztandze 6 powtórzeń serii od 12 do 8 zwiększając co seria [...]
4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
Witam!!! Jak w temacie, chcialem przedstawic trening kumpla, ale najpierw podam jego wymiary i cos o nim zapodam: waga 68kg, obwod klaty - 92cm, obowd uda 50cm, obwod pasa - 75cm, obwod bioder 96 cm, wzrost - 184cm. Celem jego jest raczej wyrzezbienie niz nabranie masy, pomimo tego ze nie wazy duzo. Ogolnie rzecz biorac mozna go nazwac, ze jest [...]
Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]
Witam. Trenuję już ponad 7 miesięcy (pn-klata,bic//śr-barki,tric//pt-plecy,bic) od nowego roku dołożyłem w piątek nogi no ale martwie sie, bo efekty sa wg mnie słabe. Trening mniej wiecej wyglada tak: Klata (pierwsze 3 miesiące bez skośnej ;/): Wyciskanie poziom sztangi 4x6 lub 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x8 Rozpietki 3x8 Biceps: Uginanie stojąc [...]
Witam, wrzucam zdjęcia kolegi po 7 miesięcznej przerwie - 2 tygodnie treningu, tak jak w temacie, staż ok. 5lat, niestety dużo przerw. Wiek 20 lat Waga 95kg Wzrost 185cm Staż treningowy ok. 5lat - dużo przerw Obwód Bicepsa 46cm Obwód Klatki 122cm luźno Obwód Pasa coś ok.90cm Wyciskanie leżąc 130kg na dzień dzisiejszy MC Nie robi Przysiad Nie [...]
Ostatnio ćwiczyłem na poniższym planie, FBW z progresją A) NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (12/9/6) PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie (12/9/6) - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (12/9/6) KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie (12/9/6) BARKI - wyciskanie zza głowy 2 serie [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny TRENING: poniedziałek :klata, bic klata: wyciskanie na płaskiej górny skos rozpiętki bic: modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na [...]
Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]
[...] m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary zza karku 3s 4.francus 3s Środa Plecy Bic 1. Podciąganie na drązku 4s [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]
Witam ! Mam do Was kilka pytań odnośnie treningu na MASĘ. Chciał bym prosić Was o pomoc w rozpisaniu dni treningowych , chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Od zawszę ćwiczyłem klata+tric plecy+bic same barki i same nogi ;) A teraz chcę zmienić plan na klata+bic Plecy+tric same nogi i bary jak mogę to rozpisać żebym nie uległ przetrenowaniu Proszę o [...]
[...] (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek (klata): Wyciskanie sztangi prosto - 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny (co tydzień przemiennie z hantlami)- 4x10 Wyciskanie sztangi skos dolny (przemiennie [...]
Czesc!!!Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase.Czy lepiej ćwiczyć każdą grupe mięśniową raz w tygodniu.Ja ćwicze ponad rok , mam diete.Waga;80kg,bic-40,tric-39 ,klata 113 Trening:pon:wolne, wt;klata,bic,tric, śr;barki,kaptury,brzuch czw;wolne piąt;bic,tric.przedramie sobota;uda,brzuch niedziela;grzbiet,barki,łydki
Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]